閱讀一件非常開心的事情，我蠻喜歡跑圖書館去看一些書籍
透過每次閱讀可以學到「新」的東西，不論是為了休閒娛樂或是為了增廣知識。
所謂「新」的東西，一是讀者原本就不知道的東西；或者可能是讀者相當熟悉的內容，但經過進一步思考，
如作者要表達什麼？我同意作者看法嗎？讀出了文章的意思之後，再加以思辯，重整已知的知識，成為了一種「新」的知識。
最強燃脂肌力訓練，改變你的體態：從0開始，1天4個動作，只要10分鐘！體脂肪減少15%，肌肉量增加10%這本我是在這個月去圖書館看到的好書
書的內容淺顯易懂，而且很適合個年齡層的讀者擁有
只要有一本好書，我可以待在圖書館一個下午也可以
像是這本書，當從書名其實可以一窺作者本身寫作的經歷
這一本最強燃脂肌力訓練，改變你的體態：從0開始，1天4個動作，只要10分鐘！體脂肪減少15%，肌肉量增加10%
看過後，衷心覺得好看！
我是很喜歡收藏書的人，所以記下書名就到博客來購買，畢竟用實際行動支持作者，作者下次也可以撰寫出更多更好書
如果對於這類型書籍喜歡的朋友們，推薦最強燃脂肌力訓練，改變你的體態：從0開始，1天4個動作，只要10分鐘！體脂肪減少15%，肌肉量增加10%給你們
希望幫助大家學得更多新知喔！
這本書的詳細介紹如下~參考一下吧
說明：
描述：
唯一達成「體脂減15%+肌肉量增10%」的燃脂肌力運動
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★韓星唯一指定專業教練，在家就能做明星級健身訓練★
別只追求瘦，微肌肉線條正夯！
不花錢、不限場地，身體就是最好的器材，男女都可做
增肌減脂只需4動作，曲線、肌力、體能，一次到位！?
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【加贈】教練級「雙週次運動計畫」
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【亞洲健身天王 ╳五國健身認證Big Joe親授！平均30天減脂8%，線條再升級！】
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●宋仲基：體脂少8%，肌肉量增加8%?集中鍛鍊下半身，打造結實不誇張的肌肉線條。
●高修：體脂少10%，肌肉量增加10%?透過高強度集中訓練，鍛鍊出強壯肩膀。
●丹尼爾．海尼：體脂少5%，肌肉量增加10%?將身體當作器材，變身好萊塢猛男。
●李凡秀：體脂少15%，肌肉量增加10%?以核心訓練塑造翹臀，視覺身高多5公分。
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【CP值最高的肩X臀訓練，輕鬆打造微肌肉線條】
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◆女人有「肩膀」，打造鎖骨與背影更迷人
一般人多認為只有男人要練肩膀，但其實女人也可以練肩膀。各位女性朋友們，請千萬不要擔心，因為女性的肌肉組織不同於男性，是無法隨意練一下就變成金剛芭比；反之，若花點心思鍛鍊肩膀，更可找回性感迷人的鎖骨與背部曲線，讓妳成位背影殺手。
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◆男人有「翹臀」，視覺高5cm更性感
誰說只有女人要練臀！根據一項調查發現女性「最愛男性身材部位」的描述，有越來越多女性認為「渾圓翹臀」最具吸引力。換言之，「蜜桃臀」不再是女性的專利，男人也該好好鍛鍊臀部。事實上，提高臀部曲線，就能讓視覺身高成長約5公分，使腿部看起來更修長，身材比例更好。
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【減脂增肌，讓身體成為燃脂機】
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◆丟掉體重迷思，「增肌減脂」才是王道
肌肉是人體可消耗熱量的最大部位，只要擁有足夠的肌肉量，即使站著不動，身體也會不斷燃燒脂肪，可說是最有效的燃脂機。因此，不論男女，想變瘦一定得「增肌減脂」，別再追求瘦，微肌肉線條正夯！
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◆每天10分鐘，「增肌減脂」只需4週！
本書作者鄭周鎬，人稱Big Joe，是通過美國NESTA健身協會．加．澳．港．韓，五國認證的專業教練。他長期推廣「每天10分鐘的徒手肌力訓練」，Big Joe強調，運動必須講求快速、方便、有效，一旦複雜化，便讓人難以持續。因此，他獨家研發的「10分鐘肌力訓練」，共60個動作，不限場地，男女都能做，把身體變成最好的健身器材。每天4個動作，最快30天就能練出漂亮肌肉，打造完美好身材。
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【最強肌力訓練，快問快答】
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Q1：不需狂練，每天運動10分鐘就有效？
A： 本書的運動，皆為能同時鍛鍊肌肉群及周圍肌肉的「複合式體能訓練」。換言之，進行單一動作時，能同步刺激3～7個部位，可大量消耗卡路里，效益更是一般肌力訓練的3倍。
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Q2：我是忙碌的上班族，根本沒時間運動，要如何分配時間呢？
A：本書附有「雙週次運動計畫表」，並以「上半身」與「下半身」分類，可依所需與個人方便時間，靈活安排。原則上一天只需要花10分鐘做4個動作，就能達到良好的運動效果。
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Q3：不想練出誇張肌肉，只想穿衣更好看，該鍛鍊哪個部位呢？
A：請搭配有氧運動並行。因為只要脂肪減少，就算只長出一些肌肉，線條也會十分明顯。而我建議男性的體脂應維持在12％；女性則是20～22％較理想。
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Q4：已經努力運動一段時間，為什麼身材還是沒變化？
A：其原因有二：一是「運動強度不足」，建議增加負荷量或重複次數；二是「飲食控制不佳」。切記，運動只佔瘦身的30％，飲食才是關鍵。若未做好飲食控制，做再多運動，也無法瘦下來。
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Q5：為什麼一定要「練肌肉」？好處是什麼？
A：肌肉是人體中，唯一可消耗大量脂肪的部位；然而隨著年齡增長、基礎代謝率下降，若肌肉量不足，便會逐漸發胖；換言之，唯有「肌肉」才能打造成永不復胖的曼妙身材。
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本書特色
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（1）全彩圖解，步驟詳細，健身新手也可輕鬆上手。
（2）無須器材、無場地限制，在家就可做的徒手重訓。
（3）附「雙週次運動計畫表」，可依個人時間自由組合搭配，靈活度高。
須知：
作者： 鄭周鎬
新功能介紹- 譯者：林育帆
- 出版社：采實文化
新功能介紹 - 出版日期：2016/02/25
- 語言：繁體中文
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熱點新聞搶先報
今年才16歲的安那在《張惠妹烏托邦2.0慶典》高雄巨蛋站初登場，當時以自己尚未推出的單曲〈Party Crasher〉一跳成名，被形容為「最強怪物新人」，原本是aMEI的秘密武器，預定9月才發片的安那，因為網友熱搜，經紀公司只好逆向操作，緊急將單曲搶先於數位上架。安那則是在粉絲專頁自我介紹寫道：「我叫安那，身高152，讀書普通，跳舞好像有點強，雖然我很小一隻，只要我踮起腳尖，就高過全世界...」展現出生之犢不畏虎的氣勢！
安那即將於9月底推出新專輯，首波主打歌〈踮腳尖〉，民族風電子舞曲混搭出專屬於安那的「小隻浪漫」！不管是音樂還是畫面，這首主打曲都把她「不跳舞會死」的特性發揮得淋漓盡致。音樂製作人更將台灣少見DANCEHALL舞曲混搭TRAP、大量民族打擊樂與現代合成器，加上經典808大鼓，翻玩不同年代的音樂元素，讓安那的舞曲呈現超狂新視野。
〈踮腳尖〉MV中，安那更是從頭跳舞到尾，她穿著跟平常一樣的隨性自在，背著一個小水壺，在熟悉的城市巷弄裡盡情起舞，整個城市到處都是她的舞台。歌詞裡很多句"踮腳尖"，導演不但要安那一直踮腳尖，最後還飛上天，站上10層樓的升降高台，跳舞跳到天上去！拍攝當天安那凌晨一點半起床、兩點化妝，從早上5點開始曝曬，頂著體感溫度破40度的豔陽，汗如雨下，衣服濕了又乾，妝花了又補，頭髮油了塌了，只睡兩個小時的安那，「初體驗」可說是吃足了所有拍片的苦頭，經紀人笑說，還好安那是新人什麼都不懂，才能夠傻乎乎地撐完所有苦頭，跳到最後！
▲安那發行新單曲〈踮腳尖〉，站上10層樓的升降高台。（圖／環球音樂提供 , 2017.09.12）
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民進黨中執會日前通過「2018縣市長及縣市議員提名條例草案」，內容提及特殊選情考量者，可另訂方案執行，因為未要求非民進黨候選人入黨，被視為是柯文哲條款。民進黨祕書長洪耀福14日否認這種看法，他認為，這只是制度設計，模擬各種狀況，不能窄化為柯文哲條款。
近日台北市長柯文哲因雙城論壇、世大運等議題，與蔡政府關係不佳，明年縣市長選舉是否還能獲得民進黨禮讓，形成許多變數。而民進黨立委姚文智也宣布，投入明年市長選舉，民進黨中央黨部湧入許多電話，希望民進黨提名黨內人才。
對於相關議題，洪耀福指出，徵召比較有彈性，能夠戰略性因應情勢變化，這件事急不得也慢不得，例如黨必須觀察國民黨在各選區的動向，再決定要要比國民黨早還是晚提名，狀況很複雜，必須靜觀其變。
洪耀福強調，針對直轄市提線市長提名的特別條例草案，外界有所謂柯文哲條款說法，但相關條文並非柯文哲條款，該條文在上一次地方選舉也有，狀況可適用到其他縣市。
另外，為因應明年大選，民進黨選對會也會擴編。洪耀福指出，先前選對會著重在制度研擬，下一階段選對會，需要實質協調、整合、輔選，會有更多人參加。黨內人士也說，參酌過去執政經驗，未來輔選機制，也會納入府、院代表參與，先前在黨政資歷豐富的政院祕書長卓榮泰，及府方適當代表，都是可能納編的人選。
日前行政院宣布，要為軍公教加薪3%，希望民間企業跟進，洪耀福也表示，民進黨會為黨工加薪。
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